怎样才能让跑长跑不累？

呼气这个动作要注意，尽量只用嘴巴呼气，这样效率高一些。掌握了这个呼吸节奏，跑起来会轻松不少。

如果是比赛状态，频率要调整一下，一般是每跑两步或者三步就呼气一次。记住吸气的时候要用口鼻同时进行，这样氧气补充才够。

中长跑的时候，呼吸节奏特别关键。建议大家采用有节奏的深呼吸方式，慢跑阶段可以尝试每跑三步呼一次气。