对于零基础的绝对新手来说，建议至少坚持跑步一年之后再考虑报名马拉松。这是因为马拉松是一项对心肺功能和肌肉耐力要求极高的极限运动，如果身体底子完全没有打好就强行参赛，不仅体验极差，还极有可能引发严重的身体不适甚至健康危机，所以充分的准备时间是必不可少的安全网。
新手跑几年才能参加马拉松
除了单纯的时间积累，参加马拉松更需要一种不断学习和提升运动技能的心态。很多跑者在比赛中之所以能边跑边欣赏风景，享受过程，是因为他们背后有着扎实的跑步功底。如果没有一定的身体基础作为支撑，在漫长的赛程中只会感到难受和煎熬，因此训练不仅是练身体，更是练心态和能力。
如果是具备一定运动基础的普通大众，通常只需要3个月到半年的系统训练就可以挑战马拉松了。毕竟马拉松核心考验的是肺活量和身体各项机能的综合表现，无论是半马还是全马，都需要足够的跑量来堆砌基础。没有这个积累，跑起来会非常痛苦，甚至出现喘不上气的情况，所以这段时间是用来建立身体耐受力关键期。