新手跑几年才能参加马拉松
一只小透明 如果是具备一定运动基础的普通大众，通常只需要3个月到半年的系统训练就可以挑战马拉松了。毕竟马拉松核心考验的是肺活量和身体各项机能的综合表现，无论是半马还是全马，都需要足够的跑量来堆砌基础。没有这个积累，跑起来会非常痛苦，甚至出现喘不上气的情况，所以这段时间是用来建立身体耐受力关键期。
一只小透明 评论 (2)
其实3个月到半年只是理论上的最快周期，现实中很多人因为忽略力量训练和拉伸，很容易在备赛期受伤。另外，这个前提得是“具备一定运动基础”，如果是纯小白，还是建议先跑个10公里试试耐力，别盲目冲全马。
别太乐观，3个月只适合零基础但年轻体壮的人。对于大多数上班族，身体适应骨骼肌肉负荷至少得半年起步。别急着报全马，先跑个半马试试水，不然膝盖和心脏都受不了。