对于扁平足或高弓足等特殊足型人群，普通的跑鞋可能不够。建议通过专业评估制作定制鞋垫，这样能更好地改善下肢生物力学结构，有效预防功能损伤，让跑步更科学安全，减少受伤概率。
如何挑选一双好的跑鞋
鞋帮的硬度直接影响鞋子的稳定性，好的跑鞋鞋帮部分应该比较硬挺。这样设计是为了防止脚在鞋内发生容易出现的扭转现象，从而保护脚踝，降低运动中崴脚的风险，提供必要的支撑。
挑选跑鞋的时机很有讲究，最好在下午或者晚上去购买。因为经过一整天的活动后，脚部会有轻微的肿胀或变大，这时候试穿的尺码才是最贴合你真实脚型的，能避免买到偏紧的鞋子。
试鞋时一定要穿上跑步时会穿的那双袜子，并系好鞋带调整松紧。还要检查鞋帮是否过高过硬，以免跑步时磨痛足跟。根据路面不同选鞋底：公路跑选坑纹少的，泥路碎石路则需深坑纹防滑。
看跑鞋的弯曲处是否与你的脚自然重合很关键。我们在走路时，重量会传到前足，大脚趾会翘起，所以鞋子的弯折点应该正好对应大脚趾关节的位置，这样走路才不别扭，能减少脚部疲劳。
鞋底的前后高度差也是有讲究的，通常前足和后足的鞋底厚度相差1到2厘米为宜。鞋跟处一般分三层结构：最底层负责与地面摩擦，中间层用于缓冲压力，最上层则专门适配脚跟，提供舒适感。
鞋垫的支撑性对足弓健康至关重要，它需要适应你自己的足弓形状。特别是在足弓位置要有足够的支撑力，帮助力量从后足顺利传至前足，且坚固的足弓结构在外力扭转下不应产生形变。
比赛或日常跑步时，千万别穿新鞋上阵，因为新鞋容易磨脚受伤。也不建议穿笨重的球鞋，轻盈专业的跑鞋更好。尺码要合适，给大脚趾留出一横指的空隙，太紧容易磨破皮，太旧则防滑差。