从实际使用角度来看，增高鞋垫一般增高三厘米左右是一个比较合理的数值。如果厚度再增加，反而会让整个人显得非常不自然，同时也严重影响日常行动。特别是在进行跑步等体育锻炼时，过厚的鞋垫可能会对身体造成伤害，得不偿失。
穿内增高鞋垫能增高多少厘米
如果你追求更高的视觉效果，市面上也有做到内增高十厘米的鞋子。但这种鞋子实在是不一般，并不是普通人能够轻松掌控的。穿着这样的鞋子不仅费劲，还非常容易导致重心不稳，甚至增加摔伤的风险，所以不建议轻易尝试。
内增高鞋垫的增高效果通常在2到3厘米之间，这是最常见的选择。这个高度既能让人看起来更挺拔，又不会显得过于突兀，穿着舒适度也相对较好，适合日常通勤或一般场合穿着，属于比较自然的增高幅度。
鞋垫具体能增加多少身高，主要取决于其厚度和材质。一般情况下，厚度越大，增加的身高越多，大致范围在2到4厘米之间。但是要注意，鞋垫太厚会严重影响步行舒适度，甚至改变体态。因此挑选时必须考虑材质，不同材质的增高范围也不一样。
内增高鞋的原理其实和高跟鞋类似，都是利用后跟比前跟高的设计，使人在穿着时必须昂首挺胸以维持平衡，从而在视觉上矫正身姿，对长期伏案工作的人有一定帮助。区别在于，普通鞋前后跟高度一致，而内增高鞋外观与普通鞋无异，但在鞋底内部加高了鞋垫，是一种隐形的增高方式。
关于正品内增高鞋，其增高范围可能在5到15厘米之间，设计合理的话穿着感觉会比较舒适。市面上有泡沫垫、塑料垫和纳米硅胶垫等不同类型。其中纳米硅胶垫较为柔软，通常分为3层组合型，采用优质皮革材料，透气且耐穿，能在保证舒适度的前提下提供较好的增高效果。