除了装备，跑前的热身环节是决定成绩的关键因素。很多业余选手容易忽略这一点，其实只有在起跑前通过充分的热身，让身体的各个器官机能真正调整到竞赛状态，才能最大化地激发潜能，从而有效提升400米跑的最终成绩，而不是仅仅停留在一般水平。
400米跑进1分01秒是什么水平
这个成绩大概相当于校田径队成员的基础水平。在普通的初中生运动会上，如果是高水平发挥的选手，通常能跑到55到60秒之间。所以1分01秒虽然没达到那种顶级中学生的爆发水准，但也绝对脱离了‘大众’范畴，是具备一定竞技基础的。
要想从1分01秒再往上突破，拿到国家二级运动员的53秒标准，或者是冲击中学生运动会的55秒以内，日常训练的细节至关重要。特别是前期准备不能马虎，必须选对一双合脚且舒适的专业跑鞋，再搭配合体的运动服，装备对了，成绩才能提升。
400米跑进1分01秒，说实话处于一个比较尴尬的‘一般水平’。如果拿国家二级运动员的标准53秒来对比，差距还是很大的；但若和普通初中生65到75秒的成绩相比，这已经算是相当不错的成绩了，毕竟普通人连1分钟都很难跑下来。