如果你选择双肩的大背包，对健康的损害就不会那么明显。因为双肩受力均衡，不需要刻意抬高一侧肩膀来维持平衡，也就避免了单肩包带来的那些问题。背后负重还能让人胸廓最大限度开张，保持昂首挺胸的姿势。
背包越重逛街时消耗的能量越多，越有助于减肥吗？
特别要指出的是，有些包的带子过细且质地坚硬，比如金属链子，虽然时尚却极易造成肩部斜方肌的损伤。购买单肩包时，一定要选择背带比较宽大柔软的款式，尽可能地减小重物对肩部的压强，保护肩部健康。
如果包比较重，不妨选择用手拎着，并且要时常换换手。虽然单手负重过久会导致前臂的正中神经和血管受压，致使血液供应不畅，手臂酸麻疼痛，但只要及时换手，这种不适感就会消失，比长期背着重包要好。
这种昂首挺胸的姿势对脊柱其实是一种保护。所以建议女士们还是多用双肩包，稍微沉一些也无妨，因为双肩包的受力方式更符合人体工学，能有效减少因负重带来的不良体态和健康隐患。
长期习惯背大单肩包的女士，经常感到颈、肩和腰背酸痛，甚至出现身体变形和尴尬的“高低肩”问题。这是因为单侧受力不均，身体为了平衡而被迫调整姿势，久而久之就会造成肌肉和骨骼的损伤。
这种认为背包越沉越利于减肥的想法其实非常片面。虽然负重确实能增加逛街时的能量消耗，看似有助于减肥，但实际上背过重的包对身体健康造成的损害远远大于那点运动收益，属于典型的弊大于利。
背包如果过大且过沉，会极大地加重肩部的负担。因为包容易下滑，人就必须有意识地抬起肩膀来维持平衡。特别是很多女性喜欢背单肩大包，长期单肩负重会导致背部肌肉受力不均，极易引发脊椎和腰部劳损。
女性如果一定要用单肩包，就需要学会“减负”。出门在外，所带的物品越精简越好，以肩膀不感到坠压为宜。为了美观在书包上挂很多金属质地的小饰品，无疑也加重了书包重量，建议挂轻的毛绒玩具或干脆不挂。