45岁人群适合做哪些运动？
码农小王 这里推荐一个适合45岁初学者的自重训练计划，帮助打好基础。周一做俯卧撑和仰卧起坐，周二慢跑，周三做澳式引体或引体向上及悬垂举腿，周四继续慢跑，周五做自重深蹲和仰卧起坐并拉伸，周六周日休息。计划强度不大，旨在通过自重训练逐步增强体能，适应后再慢慢增加。
码农小王 评论 (2)
自重训练确实很友好，尤其是对45岁这个年龄段来说，不用去健身房也方便。不过提醒一下，俯卧撑和仰卧起坐对腰椎和颈椎压力不小，如果核心力量不够或者有关节问题，记得找个瑜伽垫或者做退阶版本，别硬来，安全第一。
自重训练确实安全，但45岁后恢复力下降，建议加入适度拉伸和热身。另外，空腹慢跑要注意血糖，最好吃点香蕉。计划挺好，坚持比强度更重要。