浅笑安然♀ 对于身高185、体重240想通过长跑减肥的朋友，首先看年龄，如果年纪轻是可以跑的。不要盲目认为体重大就不能跑步，国外很多大胖子都是通过跑步成功减肥的。关键是要控制好饮食，两个月减20到30斤应该没什么问题。我本人身高186，前期体重260多斤，两个半月通过跑步减了30多斤。前期采用变速跑，就是开始先走，之后慢慢提速，最后全速跑，一组大概10多分钟，每次3组，整个跑步时间控制在40分钟以内。开始每天都跑，后期感觉膝盖有点吃力改为两天一跑。因为工作原因现在不控制饮食，每周跑3次慢速跑，每次40分钟不间断，算是维持体重期。
LZ是186/260斤减30斤，这个成绩确实惊人，佩服你的执行力。不过有个硬核提醒：对于大体重基数来说，长跑对膝盖和脚踝的冲击力极大。建议初期务必搭配护膝，并且把重点放在“快走”或“坡度走”上，不要过早追求全速跑。另外，体重恢复期如果不控制饮食，反弹是必然的，运动只是辅助，饮食控制才是核心。
体重240斤想靠跑步减肥，这风险真的太大了。答主说前期变速跑、控制时间，听起来好像有道理，但对于大体重基数来说，每一步对膝盖和脚踝的冲击力都是巨大的。很多新手忽略了核心肌群的力量不足和足弓塌陷的问题，盲目跟练很容易受伤。建议还是先通过游泳、椭圆机这种低冲击运动配合饮食控制把体重降到一个相对安全的范围（比如BMI 28以下）再考虑跑步，不然还没瘦下来，半月板先废了，得不偿失。别把幸存者偏差当普遍真理，普通人还是谨慎点好。