形体训练的核心内容主要包括基本姿态、素质和形态控制三个方面。基本姿态涉及坐立行卧，能改善斜肩、含胸等不良体态；基本素质训练通过单双人配合增强肩胸腰腹腿的柔韧性和支撑力；而形态控制则是通过把杆等动作，逐步形成正确的站坐走姿。
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要想让形体训练有效果，必须严格遵守训练要求。比如课前必须做准备活动，穿着要有弹性的紧身衣或休闲服配合合适的鞋子。训练期间不能佩戴饰物以防受伤，且要保持场地整洁安静，遵循循序渐进的原则，切勿忽冷忽热或断断续续。
在具体的训练安全和细节上，也要注意很多事项。做器械练习时一定要有专人指导，特别是联合器械，安全第一。同时，训练中和训练后都要注意补充水分，并合理搭配饮食营养。只有持之以恒，系统掌握这些知识和方法，才能真正改变身体形态。
其实形体训练的效果是非常明显的，关键在于选对学校和课程。目前的学校课程通常融合了舞蹈组织、素质练习和艺术体操的基本内容，虽然部分传统教学可能侧重姿态而忽略精神意志，但像瑜伽这类练习不仅能锻炼形体，对提升身体表现力也有很好的促进作用。