💪奥利给💪 体校的训练确实很辛苦，一周要训练六天。具体安排是周一、周三、周五每天两练，周二和周四每天一练。训练通常从集体跑圈和热身运动开始，然后根据教练安排进行集体性传接球训练，比如三角传接、8字传接，或者配合上篮等。接着会练习各种运球技巧，包括胯下、背后、转身，以及上篮和投篮。之后进行分组对抗，通常是全场对抗。最后是体能训练，一般是两组折返跑，有时会上体能课去健身房，或者在两组折返跑后再加练蛙跳、单腿跳（左右腿各两组）和冲刺跑。休息时，大家会排队练习罚篮。中锋没有单独训练，赛前几天教练会讲解战术，告诉每个位置的人应该怎么做。中锋的抢板和盖帽主要靠在分组对抗中体会，没有特别的训练项目。体校主要注重基本功训练，个人技术偶尔会讲讲，很少花时间练，得靠自己抽时间。或者说，基本功到了火候，那些自然就会了。
这训练量看着就让人腿软，一周六天还两练，这强度比很多职业队日常都狠了。不过说中锋没单独练抢板有点存疑，对抗里找感觉确实是一方面，但没专项力量和技术打磨，到了赛场肯定吃亏。基本功重要是没错，但“火候到了自然就会”这话太玄学了，现在篮球讲究精细化，光靠磨基本功不够，得结合实战细节练。
体校这强度确实大，一周六练还有双练，对体能和意志都是考验。不过说中锋没单独训练这点挺真实，很多基层教练确实更看重对抗中的实战体会，基本功扎实了技术自然水到渠成，这点我深有同感。
体校和役前训练完全是两个概念。役前训练主要是为了适应部队生活节奏和基础体能，通常装备包括鞋子都是统一配发的，不需要自己特意买专业运动鞋，普通运动鞋即可。你问题后半段问鞋，前半段描述的却是篮球体校的日常（传接球、折返跑、中锋战术），这两者风马牛不相及，看来是记混了。
这训练强度听着就让人腿软，特别是那个折返跑加蛙跳，体能崩盘的时候真的想放弃。不过说基本功到了火候技术自然就会，这话虽在理，但现实是很多人基本功练到一半就受不了苦退出了，能坚持下来的才是真狠人。至于役前训练带鞋，这属于常识问题了吧？新兵蛋子连装备都不自己准备好，去的时候还得发，教官肯定要骂死。
这强度听着都累，一天两练确实狠。不过“基本功到了火候自然就会”这句确实在理，花哨的运球对抗里没用，扎实的基本功才是王道。至于役前训练自带鞋，一般都有规定，建议提前问清楚，别到时候白跑一趟。
体校这训练量确实大，一周六练还要分组对抗和体能加码，非铁人意志真的扛不住。不过最后那句“基本功到了火候自然就会”有点扎心，感觉有点太理想化了，现在竞技体育讲究精细化，光靠熬时间可能不够，还得看教练有没有那种因材施教的耐心吧。至于役前训练带鞋，这得看具体部队或单位要求，一般建议自备，毕竟合脚才能减少非战斗减员，别到时候磨破了脚还得硬撑。
这训练量看着就让人腿软，一周六练还每天两练，难怪说基本功是练出来的。不过中锋那段确实挺真实，很多项目都是靠对抗里找感觉，教练没法手把手教所有细节，全靠自己悟和练。