健身房新人该如何制定体能训练计划？

新手直接上15RM会不会有点太轻了？通常推举这类复合动作建议用8-12RM来建立基础力量，侧平举这种孤立动作倒是可以用高次数找充血感。另外组间休息60秒对于新手来说可能有点短，建议先保证动作标准再压缩休息时间，不然容易动作变形受伤。

这个计划针对新手确实挺友好的，容量适中不容易受伤。不过15RM对于练肩来说可能偏轻了，除非你追求力竭泵感或者动作规范性极差。建议把推举和侧平举的重量适当增加，比如降到10-12RM，这样对肩峰肌束的刺激会更直接，毕竟大重量才能带来维度增长。

这个计划看着挺基础，但15RM做三组对新手其实有点激进。侧平举和正面拉绳本来就容易借力，如果重量没控制好在15次力竭前动作变形，反而容易伤肩。建议前期先固定好姿势，或者把次数降到12RM左右，组间休息也可以适当延长到90秒，确保每一组的质量。

15RM对于肩部来说是不是有点太重了？新手一般建议从轻重量开始找发力感，不然很容易借力或者伤肩膀，组间休息60秒也有点短，建议拉长到90秒恢复一下。