健身房新人该如何制定体能训练计划？

其实光靠有氧掉秤太快容易反弹，肌肉流失后基础代谢反而更低。建议把力量训练比重加大，有氧放在休息日或者力量训练前做，这样体态会更紧致，视觉上瘦得更快。

别信这一套，新手先搞懂动作模式比瞎练有氧重要多了。有氧燃脂？基础代谢提不上去，喝凉水都长肉，不如先把深蹲硬拉这些复合动作练对，吃够蛋白质，那才是长肌肉掉体脂的根本。

别盲目加有氧，新手前期先把力量动作做标准更重要，不然关节受不了还容易放弃。