健身房新人该如何制定体能训练计划？

这个计划看着简单，但有个很大隐患：腹肌放在第二天和第三天都练了，频率有点高，而且没给恢复时间。新手建议把核心训练单独放一天或者跟着大肌群一起轻练，别每次都力竭，不然腰受不了。

这种练法对新手风险有点大，尤其是第一天胸肩三头，最后三头已经力竭了还练肩，容易代偿受伤。建议先全身性训练打底，再分化。

这种推/拉/腿的变体确实适合新手，一周三次刚好给肌肉足够的恢复时间。不过要注意腿部训练往往很消耗体能，建议放在状态最好的那天。