健身房新人该如何制定体能训练计划？
局部暴雨 最后手臂部分只练肱三头肌，使用钢线下压的动作，同样采用15RM做3组，休息60秒，这样一天下来胸肩臂的训练量就很足了。
局部暴雨 评论 (1)
这个计划有点太简化了吧？只练肱三头肌确实能跟胸肩搭配，但新手直接上15RM可能力度掌控不好，容易借力。而且完全忽略背部和腿部，长期下来体态容易出问题，建议还是得把基础的大肌群带一带，不然练出来容易像“半截人”。
局部暴雨 最后手臂部分只练肱三头肌，使用钢线下压的动作，同样采用15RM做3组，休息60秒，这样一天下来胸肩臂的训练量就很足了。
这个计划有点太简化了吧？只练肱三头肌确实能跟胸肩搭配，但新手直接上15RM可能力度掌控不好，容易借力。而且完全忽略背部和腿部，长期下来体态容易出问题，建议还是得把基础的大肌群带一带，不然练出来容易像“半截人”。