健身房新人该如何制定体能训练计划？

确实，很多人去健身房只是把器械举起来又放下，脑子却在想别的事，这样练了半天纯属自我感动。那种“念动一致”的感觉找对了，即使重量不大，刺激感也比瞎猛练强得多。

确实，意念控制肌肉才是关键。光练重量没感觉，不如控制重量找泵感。

确实，很多人健身就是在那瞎挥举铁，全程都在借力或者惯性，根本找不到肌肉发力感，练完除了酸别的地方更酸，完全没效果。专注度太低了，得慢慢练，先轻重量找感觉，宁轻勿假。