健身房新人该如何制定体能训练计划？
东北老铁 第一天的训练重点在胸肩和三头肌，胸部动作包括机械式推举、蝶机夹胸、上握哑铃推举以及交叉电缆夹胸，每个动作建议做12RM的重量4组。
东北老铁 评论 (2)
12RM做4组对于新人来说强度有点太大了吧？新手一般建议从轻重量开始，先把动作模式找对，不然第二天酸痛到下不了楼梯还怎么坚持？
这个计划对新手来说负荷有点大，尤其是机械式推举和上握哑铃推举连续做，肩袖压力不小。建议初学者前两周先以学习动作模式为主，重量从轻开始，等关节稳定性和神经募集能力上来后再逐步增加容量，否则容易受伤。