若是塑胶跑道就相对简单多了，表面弹性好，摩擦力也合适，适应起来会顺畅许多，你不需要担心太多的打滑问题，可以更专注于动作本身。
第一次穿钉鞋如何快速适应？
适应过程一定要循序渐进，先从慢跑开始，让肌肉和神经慢慢建立新的记忆，不要一开始就全速冲刺。
新鞋刚穿上肯定需要一段适应期，建议大家刚开始先尝试全脚掌着地跑，也就是让脚跟先落地，然后再过渡到脚掌，这样能帮助身体更好地感受鞋底的变化。
在慢跑稳定后，再慢慢加速，同时注意抬高你的大腿，保持前脚掌着地，形成一个连贯流畅的跑步动作，只要坚持练习，很快就会习惯这种跑鞋带来的脚感。
如果你是在煤渣跑道上训练，这一点尤其重要，因为这种地面比较松软，你的前脚掌必须具备很强的抓地力，才能在蹬地时提供足够的推进力，防止打滑。