3000米跑赛前三周训练计划及比赛注意事项有哪些

每天训练后记得用热毛巾捂腿按摩肌肉，赛前3天彻底休息。跑前20分钟完成所有热身，上跑道后原地纵跳提高兴奋度，注意保暖。跑步时按自己节奏，不要争抢领先。遇到极点不要怕，调整呼吸坚持过去，后面就会轻松。超越对手要稳中求胜，一步步来。