3000米跑赛前三周训练计划及比赛注意事项有哪些

赛前饮食方面，比赛当天要吃易于消化的早点，如面包和鲜奶，但必须在赛前1小时吃完，确保食物不会在胃里堆积。赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水，因为葡萄糖是单糖，可迅速消化吸收，直接作用于肌肉形成肌糖原，这是能量的重要源泉。切记不要喝其他饮料，口渴只能喝白水。