3000米跑赛前三周训练计划及比赛注意事项有哪些

从现在起就要开始储存能量，饮食上要多摄入高蛋白、高糖的食物，比如牛肉、鲜奶、食用葡萄糖水以及巧克力等，为身体提供充足的燃料。赛前准备活动分为两个阶段：先慢跑直到微出汗，然后做压腿、压腰、转体、抻肩等动作，将相关的关节、韧带和肌肉全部活动开。接着再做2到3组30米的加速跑，这部分内容要在比赛前20分钟完成。