3000米跑赛前三周训练计划及比赛注意事项有哪些
一只正在学习的猪 在正式比赛前，我建议你在明天或后天去学校操场先跑一个3000米，以此来建立自己的信心。进入赛前训练周期，每天训练后一定要注意放松，晚上可以用热毛巾捂腿，并按摩那些感到疲劳的肌肉，帮助恢复。另外，赛前3天要充分利用时间充分休息，养精蓄锐，不要再进行高强度的训练，让身体处于最佳状态迎接比赛。
一只正在学习的猪 评论 (2)
提前测一次确实能摸清自己的水平，我上次赛前试跑后反而更紧张了…不过放松方法听起来挺实用的，准备试试热毛巾敷腿。
说得很实在，赛前那个测试跑确实很有必要，主要是为了找找节奏和建立信心，而不是为了突破PB。不过楼主要注意，赛前3天的休息不仅仅是“不高强度”，最好连日常训练的跑量都大幅削减，甚至完全停跑，让身体彻底“超量恢复”。另外，比赛当天的早餐千万别吃太饱或太油腻，热毛巾捂腿是个好习惯，但如果是赛前当天早上，建议用冷水冲淋腿部保持神经兴奋度，晚上再热敷恢复。