跑步初学者应该注意什么？

跑前热身别省。有人觉得慢跑本身就是热身，于是直接开跑，这样做可能让膝关节、踝关节和腰髋部受伤。跑前可以做前后垫步来激活身体机能，左右垫步，前后垫步高抬腿帮助熟悉跑姿，后踢腿激活大腿后侧肌肉、提高肌肉控制，还可以做大腿后侧动态牵拉。注意跑前这些动作主要是激活肌肉、调整机体，避免后续肌肉受损；不要在跑前做长时间静态拉伸，因为可能降低肌肉机能，影响身体发挥。