跑步初学者应该注意什么？

跑后拉伸主要是缓解肌肉紧张，避免肌肉损伤，也能帮助防止长出肌肉腿。可以试试俯身摸脚：保持直立，双腿伸直，双手伸直俯身向下摸脚，腰部避免弯曲。单腿猫式拉伸：一条腿蹲下并翘起脚，臀部坐向脚后跟，另一条腿伸直，整个身体俯身向前触摸脚尖。还有俯身抱腿：保持直立，慢慢俯下身，去抱小腿。每个动作都要量力而行，别为了幅度硬压。