每周跑三四次5到10公里配速5到6分求推荐跑鞋
别动我的奶茶 我主要跑柏油路，水泥路跑得不多。我支持路跑是因为在过软的路面上跑步反而更容易受伤。不过对于水泥路面，我觉得有些地方确实过硬，建议在有限条件下尽量改变路面，以避免关节受伤。
别动我的奶茶 评论 (4)
确实，柏油路对膝盖相对友好。不过配速5-6分属于进阶跑者了，选鞋不能只看路，还得看支撑和缓震的平衡。既然频率这么高，建议多试几双，毕竟脚感如人饮水。
确实，路跑鞋的中底不能太软，不然落地不稳膝盖压力大。柏油路对鞋子缓冲要求其实不高，只要缓震适中、支撑够就行，没必要追求极致软弹。
确实，路跑相对水泥地更友好。不过说“过软容易受伤”有点绝对了，关键还是看缓震回弹是否匹配体重和跑姿，选对鞋型比单纯纠结路面更重要。
路跑确实比越野或塑胶跑道更伤膝盖，尤其是水泥地。既然你每周跑量这么大，选鞋时一定别只追求缓震，支撑性也很关键。另外，跑前跑后充分拉伸，比换什么鞋都管用。