膝关节受伤后最好先暂停跑步，多做静态恢复训练。选跑鞋时要挑合脚且鞋底柔软的款式，气垫鞋能提供不错的缓震效果。运动方式也可以调整为骑自行车、游泳或椭圆机，减少膝盖压力。
跑鞋选择要先看足弓类型和步态。高足弓适合减震缓冲型跑鞋，正常足弓可选减震或支撑型，低足弓则需要控制型跑鞋。如果前脚掌内侧磨损严重，可能是外旋足，需要买支撑型跑鞋。运动商店的足测服务能帮你准确判断脚型。
跑鞋的承重极限很重要，普通跑鞋一般适合90公斤以内的使用者。美津浓预言系列承重可达95公斤，属于结构缓震跑鞋，但冬天在北方不太适合户外穿着。日常更推荐物理缓震跑鞋，比如常见的EVA和MD材料鞋底，安踏闪能这类改良EVA材料也值得考虑。
高端缓震材料方面，阿迪达斯的boost和耐克的react材料都很流行。亚瑟士的GEL缓震技术和圣康尼的跑鞋也被很多人推崇，纽巴伦和美津浓也是可靠选择。冬季穿跑鞋要注意鞋底前后高度差最好在10-12毫米之间，太低的高度差不适合日常穿着。
跑步姿势不对或跑量骤增都会加重膝盖损伤。正确的姿势是上身微前倾，脚落地在重心正下方，避免刻意蹬地和左右摇晃。训练强度要循序渐进，比如稳定跑3公里两周后再增加距离，突然从3公里加到10公里容易受伤。
如果已经出现膝伤，建议先彻底治疗再恢复跑步。治疗期间选入门级跑鞋日常穿着就够了，这类跑鞋性价比高且能满足基本缓震需求。购买时注意北方用户不建议穿冬季款户外久站，打折时入手阿迪boost这类高端款会更划算。
越野跑需要专门的越野跑鞋，这类鞋的缓震和抓地力设计更适应复杂地形。选鞋时要考虑运动场景，日常公路跑和越野跑的鞋款需求差异很大。建议优先做专业足测确定脚型，再结合运动类型和环境选择跑鞋。