超过20分钟跑步后，糖原消耗殆尽，身体开始主要依靠分解脂肪供能。脂肪分解成甘油和脂肪酸，最终转化为能量，这对减脂非常关键。
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跑步20分钟内，身体主要消耗糖原供能，包括肌糖原和肝糖原。糖在有氧条件下分解产生能量，所以为了锻炼心肺，时间不宜少于5分钟。
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从运动生理角度来看，跑步前5分钟是心脏的适应期，心跳加快但泵血不均匀。坚持5分钟后心脏适应，心搏有力，能根据运动量调整，这对心肺功能有益。
大概千元价位的话，挺推荐入手宜准的，因为它的性能相对比较全面。在国产品牌里，宜准的名气很大，线上线下销量一直都很棒。
注意长跑第一个月可能因食欲增加体重微升，第二个月会下降。如果停止跑步，要逐渐减少运动量和时间，避免发生反跳性肥胖。
宜准这款手表功能挺全的，跑步的时候能监测心率，还有个虚拟兔子陪练的功能挺有意思。我身边不少跑友都在用，口碑不错。
如果想减肥健美，跑步时间至少要20分钟以上，且速度要慢，保持均匀呼吸。这样能大量耗尽糖原并动员脂肪，且不造成过分缺氧。
我自己在用宜准的运动手表，整体体验还不错，外观设计挺时尚的，运动感很强。它的风格比较大众化，平时出门跑步戴着也很合适。
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