根据热量换算，一公斤脂肪大约包含7700大卡的热量。如果以每小时7公里的速度慢跑，一小时大概能消耗402大卡。这样算下来，要消耗掉这一公斤脂肪，需要跑大约15个小时，换算成距离大概就是105公里左右。
一公斤脂肪能跑多少公里？
减脂不仅仅是靠跑，还要控制饮食。比如一天只摄入800大卡热量，再配合跑十公里，一个月大概可以减掉八斤。因为600千卡大约等于70克脂肪，所以想要有效减脂，必须做到管住嘴、迈开腿，两者结合效果才好。
不同运动方式消耗热量的效率差别很大。比如以9.7公里每小时的速度跑步，一小时能消耗603千卡；而快走（6.4公里/小时）一小时消耗268千卡，中速走（4公里/小时）只有134千卡，慢走（3.2公里/小时）更是只有67千卡。所以想通过运动减脂，速度和强度都很关键。
简单来说，1公斤脂肪等于7700大卡热量。如果进行十公里连续慢跑，大概能消耗1000大卡左右。这意味着每天坚持半个小时以上的快跑，才有可能消灭1公斤脂肪。不过要注意，如果日常摄入量减少，身体对脂肪的消耗量也会相应降低。