如何正确跑马拉松

完赛后立即进行拉伸运动帮助肌肉恢复，补充电解质饮料尤为重要。皮肤表面的白色盐渍说明身体流失了大量盐分，及时补充能预防肌肉痉挛和脱水。建议搭配香蕉和蛋白质食品加速恢复。