秋冬跑步时最重要的就是保暖，建议穿长袖衣物搭配长裤，再戴个帽子把耳朵护好，这样跑起来才不会被冷风呛到。
选鞋要特别注意防滑和保暖性能，路面可能有薄冰或积水，鞋底抓力不够容易摔跤，鞋内保暖性差的话脚容易冻僵。
虽然天气冷，但跑步时仍然会出汗，建议随身带个小水壶少量多次补水，既防止脱水又不会因为喝太多水胃里难受。
最好选在阳光充足、气温相对高的中午跑步，凌晨路面结冰时千万别出门，呼吸时冷空气直接灌进喉咙特别伤呼吸道。
跑前要做15分钟以上动态拉伸，重点活动手腕脚踝和膝关节，天冷时肌肉僵硬更容易拉伤，热身做充分才能跑得更安全。