我个人的经验是场地选择很关键，沙地必须穿钉鞋抓地力才够。如果是塑胶跑道或硬地面，透气软底跑鞋更合适。虽然钉鞋轻巧舒适，但需要体力支撑。平时训练可以先用专业跑鞋适应，等体能提升后再尝试钉鞋。比赛时穿钉鞋确实能提速，但每天要练到能轻松驾驭的程度。
千米长跑鞋应该怎么选？
其实1000米跑步的话，业余选手确实更适合气垫鞋，这种鞋子减震效果特别好，鞋底有柔软夹层能均匀分散受力。气垫设计轻快舒适，日常训练时脚部不容易磨损，毕竟天天跑容易劳损嘛。不过专业比赛还是推荐钉鞋，虽然稳定性稍差但速度更快。
要详细说的话，AIR气垫主要负责透气和基础缓震，而MAX气垫从U型发展成多密闭气室的Air Max2，甚至还有气管状的Tube Max air。它内部分为5PSI低压区和25PSI高压区，减震能力超强，特别适合保护膝盖和脚腕。不过这种设计会降低爆发力，所以内线球员用得更多。