跑步时如何保护膝盖避免扭曲？

确实，光靠跑没用，核心和腿部力量不跟上，跑量越大受伤越快。我上次就是太执着于配速，忽略了力量训练，结果半月板磨损，现在只能养生走。

说得太对了，光练腿不练核心根本扛不住。很多跑者膝盖疼就是因为周围肌肉太弱，关节稳定性差，跑步时受力不均就容易扭伤。平时多做一些深蹲、靠墙静蹲或者单腿站立训练，把股四头肌和臀肌练强，膝盖自然就好了。别只盯着跑量，力量训练才是治本的方法。

确实，很多跑者都忽略了力量训练，只盯着跑量。深蹲、靠墙静蹲这些动作坚持下去，膝盖稳多了，跑起来也不容易疼。

说得太对了，很多跑者只顾着堆跑量，却忽视了力量训练。膝盖本身没有肌肉，全靠周围肌肉拉着它，把股四头肌和臀部练结实了，跑步时膝盖受到的冲击才能被肌肉吸收，而不是硬生生由关节去扛。光靠护具或减少里程治标不治本，加强本体感觉和肌肉耐力才是长久之计。