经常跑长跑的人建议买比日常鞋码大半码到一码的跑鞋，因为运动过程中脚部会发热膨胀，如果鞋码刚好容易让脚趾充血发黑形成黑指甲。
长跑鞋应该买紧一点还是松一点？
长跑鞋应该选宽松一些的款式，系紧鞋带后要确保脚趾能在鞋内自由活动，这样才不会因为运动时的肿胀而挤压到脚趾。
跑鞋合脚度其实比单纯的松紧更重要，专业的长跑鞋可以通过调整鞋带松紧来适应脚型，既要保证包裹性又要留出足够的活动空间，这样才能跑得更舒适安全。
如果必须在大一点还是紧一点之间选择，建议优先选稍大些的鞋码，这样既能避免磨脚夹脚的问题，又能通过系紧鞋带来保证运动时的固定效果。
鞋子太紧会导致脚部透气性变差，长期压迫可能损伤足部肌肉和筋骨，而太松又会让脚部固定不足影响跑步稳定性，所以适中的松紧度最理想。