5公里跑步的合适配速是多少？

如果你跑步是为了提高速度和成绩，那么配速就非常重要了。比如像我这样想提升速度的人，可能会努力跑到21分钟左右，也就是每公里4分半左右的配速。这对有基础的跑者来说，配速一般在4分到5分之间，甚至天赋好的能跑进3分多。但这过程很痛苦，需要一步步坚持下来，状态不好时甚至想放弃，但大多数时候都得咬牙走完每一步。