5公里跑步的合适配速是多少？

以减脂为目标的朋友有两种跑法。一种是匀速慢跑，速度可以很慢，甚至没有具体配速要求，目的是消耗热量且不让自己太累，只要跑完5公里或30到40分钟就行。另一种是快慢交替的高强度间歇跑，通过制造过量氧耗来提升跑后燃脂效果，这种跑法虽然平均配速可能较快，但重点在于速度的变化，有助于防止肌肉流失，常被力量训练者采用。