中年晒太阳晒多久比较好？防晒衣需要多久才能干？

中年朋友想通过晒太阳补充维生素D，建议每天坚持晒30到60分钟。这是因为人体所需的维生素D有90%都依靠晒太阳获得，肌肤吸收紫外线制造维生素D3，再转化为活性维生素D，有助于钙磷吸收和骨骼形成。不过要注意时间选择，最好安排在早晨6点到10点或者下午4点到5点，这两个时段紫外线相对适宜，既安全又能有效促进维生素D合成。