为了减少危害，建议将背包重量严格控制在体重的10%以下。专家推荐使用双肩背包，因为双肩背的方式能够更有效地分散重量，从而降低身体姿态发生扭曲的风险，这对处于发育关键期的初中生尤为重要。
初中生书包多重才不会影响健康？
国家对于初中生书包的具体重量并没有出台明确的硬性规定，但在健康教育领域普遍建议，书包重量最好控制在学生体重的二十分之三以内。如果超出这个比例，可能会对孩子的骨骼生长发育造成严重的妨碍和不利影响。
参考美国《生活》杂志的文章，背包重量最好不要超过背包者体重的10%。美国物理治疗协会的研究也指出，背包过重以及背法错误，都可能导致青少年出现背部损伤和肌肉极度疲劳的情况。
对于12岁之前的儿童，标准通常是书包不超过体重的10%；而12岁之后的孩子，标准可适当放宽至15%。不同地区重视程度不同，标准也有差异，例如加拿大建议不超过10%，台湾则是13%，家长可根据当地建议参考执行。
研究专家玛莉·安·威尔马思提到，过重的书包容易引起脊椎出现后凸、侧凸、前倾或扭曲变形等问题。同时，肌肉因过度紧张而疲劳，会导致脖子、肩膀和背部容易受到损伤，一旦超过体重的10%到15%，损害会成倍增加。