脚后跟疼可能是因为鞋子支撑不够！后来发现用硅胶脚跟垫加足弓垫组合效果最好。硅胶垫贴在脚后跟位置，修剪成贴合的形状，不干胶设计不会乱跑。足弓垫要选中间凸起的那种，能承托脚心。有次临时找不到足弓垫，就把普通鞋垫中间剪个凹槽，居然也缓解了不少。不过如果鞋子本来就窄，垫太厚反而压脚，建议先试薄款再逐渐加厚。
新买的耐克板鞋磨脚后跟该怎么解决？
防磨脚药膏真的很实用！去药店买那种专门涂的药膏，每次穿鞋前在脚后跟抹一层。不过要注意，已经起水泡的地方绝对不能涂这个药膏，反而会刺激伤口。如果水泡已经破了，要用那种椭圆形的创可贴式水泡贴，它中间有药垫能保护伤口，还能减少鞋子和皮肤的摩擦，防止感染。我之前没注意这点，水泡感染了特别疼，大家一定要避开这个坑。
鞋店有卖那种小型内置垫特别方便！胶质的透明垫贴在脚后跟内侧，别人根本看不出来。棉质的可以自己剪形状，比如做成月牙形贴在鞋帮位置。我有次买的胶质垫太小，就剪了两个对半贴在左右两侧，效果意外好。不过要注意，如果鞋子本身偏窄，垫太多会挤脚，这时候改用薄款垫片更合适。
鞋垫其实能解决很多问题！我后来换了双有缓冲效果的鞋垫，脚在鞋里就不容易滑动了。特别是穿坡跟鞋的时候，原来的鞋垫太滑，脚来回摩擦就起泡了。现在用的是那种硅胶质地的半掌垫，放在前掌和脚跟中间的位置，能固定脚的位置。如果你脚弓比较高，还可以选带足弓支撑的鞋垫，那种垫子包装上会写清楚，比普通鞋垫厚一些，踩上去有包裹感。
我之前也遇到过耐克板鞋磨脚后跟的问题，后来试了用仿鼹鼠皮斜纹棉胶布。首先去鞋店或者修鞋铺买这种布料，把脚后跟放进鞋里比对，用铅笔在布上画出需要的形状。剪下来之后撕掉胶布背面的贴纸，直接贴在鞋内侧磨脚的地方。如果鞋子内部摩擦厉害，可以剪个圆形棉布贴上去。另外有个小技巧，这种棉布也可以直接粘在脚上，晚上睡觉前贴，第二天撕掉就不会磨破皮了。