：在婚姻期间，减肥16磅！不要死于没有药，她的体重减轻故事很好！

2021-09-04 08:17:22 20

在健身方面，我不是专业的，我不太了解理论，只是想对每个人分享我的减肥经验，稍微胖的女孩，不想去健身房可能最有用。如果您在长期健身中有私立教育，健身的成就较高，或者非常薄，那么看看我的前后比较！

我们会温和，不要采取极端减肥方法，不要追求瘦〜

让我谈谈我的基本情况。

我是一个来自孩子的小胖女孩。当我年轻的时候，我一周没有吃肋骨，我会哭。吃。在我刚刚掉下了微脂的重量之前，我没有在大学期吃晚饭。从那时起，重量保持在65kg大约65kg。

在2014年7月下班后，不要运动，每天吃大饮料，并将重量称重为72kg（真的不愿意思考那段时间）。幸运的是，我发现我再次跑回65公斤。

在此期间，我也使用了很多减肥方法，不要吃晚饭;吃酶;吃饭;而不是用水果吃晚餐......我渴望自己，颜色不好，心情不好。

后来，我发现我必须减肥，控制饮食！

从2016年3月起，他于2016年9月开始减肥，从67.2公斤减去59kg，苗条16磅。上个月在婚礼前，因为事情太多了，吃饭不能吃，没有超过58kg没有故意减肥，而且仍然变薄，这是一个生活的高峰！

在对比（粉碎脸）上，胖子真的无法忍受。事实上，高中的照片是最明显的，但我没有勇气把它带到每个人身上。简而言之，岁月是美容刀！

左：2016年9月（60公斤）右：2015年7月（68公斤左右）

每个人都在婚礼当天看到我，“”你好吗！ “（我真的很胖......）

▼（见！我的锁骨!!!）

如果你决心保留每个人的最佳方面，请做一个良好的心理准备，如此薄而薄！

吃是最重要的

从2016年3月底开始，我在运行五个月后遇到了瓶颈。 8月份，我签约了很长时间，一个月@女神开发大学健身在线减排营地，系统地接受一些指导，重量和周长已经下降了很多。

后来，我反映了，为什么你会遇到一个瓶颈？因为它太发了！

吃七点，三点。

虽然量是控制的，但饮食结构是不正确的，并且热进气量仍然很高。例如，为了运行努力，我吃冬竹酱袋，还要喝牛奶！吃甜点！这些都无法触及脂肪。

如果您非常强大，您对损坏脂肪的任何东西都不了解。首先，您还应该建议找到私立教育，以免避免造成伤害。但如果你和我一样，不想去健身房，建议尝试在线减少营地，合理的价格和专业的指导。

在参加减少营地期间，我基本上确实严格控制饮食，加上氧气和有氧运动，重量减少了6磅。最重要的是，整个人明显稀释，周长减少了。最困难的大腿也是减肥4cm。

如果你决心减掉脂肪，每天三顿饭将严格遵守以下三点。

一，蔬菜+主食+蛋白质。蔬菜+主食+蛋白质。蔬菜+主食+蛋白质。

蔬菜：各种绿叶蔬菜，西红柿，细菌，萝卜，真菌，白菜等

主食：精细谷物 - 米饭，馒头，素食袋，面条等，粗粒 - 紫色马铃薯，芋头，南瓜，糙米，薏ix仁，燕麦片，冷冻等（康奈克灯丝，尼德所属）。

蛋白质：豆类，谷物，鸡肉，牛肉，虾，鱼，鸡胸等（不是猪肉）。如果你不禁想吃炸鸡，请去吃。

对于普通人来说，主食是最好的粘合。只需吃粗粒“不一定被接受。

第二，每天约三餐。

早餐：一！当然！想！吃！在失去脂肪期间，我周末吃早餐。

以自己的早餐为例：

三种普通填充（主食）+两鸡肉（蛋白质）+胡萝卜黄瓜（蔬菜）

黄瓜蒸蛋（蔬菜，蛋白质）+蒸南瓜（主食）

大豆凝乳（蔬菜，蛋白质）+两片酱牛肉（蛋白质）+一个吐司（主食食物）

午餐：吃肉吃肉，吃七八分。

看看午餐的在线失去（来自女神的图片，开发大学健身微博提交，@火焰Z），营养的平衡，你可以吃它。

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如果您饿了，您可以在早餐和午餐和午餐和晚餐之间添加一顿饭，如猕猴桃，龙果等，以及鸡肉，坚果（必须是合适的）。

晚餐：蔬菜>蛋白质>用餐，整体缩减。

晚上不要吃饭，你不吃水果吗？

- 不。

许多水果都是高度糖，晚餐必须避免高糖水果，例如西瓜，芒果，桃子，荔枝。我有胖子，我不确定。如果你吃两只酱汁牛肉。

我买了一份组织用餐晚餐，半蔬菜，染色食物，蛋白质。可以帮助您有效地控制膳食和食物类型。

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第三，油脂少，少盐，油脂，油脂少。

煮熟的蔬菜的热量非常低，但普通人将足够吃了几天。最好给自己一个干净的饭菜，但你必须控制储油。我在减少期间使用橄榄油。

第四，不要吃高卡路里的食物。在损失期间，您将自动阻挡零食和高卡路里的食物，如巧克力，奶茶，烧烤，面包，准备吃燕麦片，加入糖酸奶等，不要！

五，吃欺骗。

经过常规的饮食和运动习惯，我可以吃一个欺骗，只是我想吃的东西。在一个月内，我也吃了两三个欺骗。但想到它，或用水默默地使用水。

运动 - 有氧组合

以前，我也试图不运动，只是饮食减肥。虽然它是瘦身，但每天都在落后，这精神并不好。在参加减少营地之前，我经常没有晚餐，结果特别容易暴饮暴食，充满罪。还有一些女孩，饮食，大阿姨不会来，但也花了很多时间和金钱来提高身体。减肥药并不更有用。

不要以不可靠的方式破坏你的身体，你不能迷路！ ！！ ！！

不要死，不要死，不要死！ ！！ ！！最可靠的运动！

我从2016年3月正式开始减肥，并跑到八月。虽然没有太多里程，但已经证明，对于我的长期不锻炼，画廊女孩说，运行的减肥非常明显。

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首先，跑步必须逐步进行，一定要伸展！拉紧！拉紧！

如果你就像我一样，基地比较较大，它以前不是很快，建议先做有氧运动。具有一定的物理基础，没有无氧组合。

有氧运动，结合实际情况，我选择了跑。

当我开始跑步时，我不得不呼吸一段时间，我每次都会添加一点，我没问题。

实际上很无聊，你必须坚持下去！我现在没有经历过跑步的乐趣。只是告诉自己，不要在没有跑步的情况下运行，强迫自己。但在初夏的夜晚，吹过傍晚的风，在校园里跑，太漂亮了。

在跑步和运行之前，请携带整个身体伸展！互联网上有很多伸展教程，可以找到它。您也可以通过泡沫轴轻松放松。

很多人都不会伤到慢跑的膝盖，你会在脚前跑厚厚的小牛，仍然落后？

我害怕伤害我的膝盖。

我害怕仔细跑厚厚的小牛。

有形的运行姿势，请先运行！

我每周跑3次，跑5个月，失去了10磅。

二，无氧的有氧组合。

在晚期，我参加了在线减少营地，我没有调整饮食结构，也调整了运动。从一开始就纯无氧的有氧粘合。

无氧的有氧组合不仅减少，而且还减少了身体的圆周，并且有很大的帮助。

氧气正在运行，游泳或做各种有氧运动。例如，疯狂，泵送，hiit等，youku可以找到它。但是，必须测量它以避免运动损坏。

个人建议您可以在专业的指导下行使。毕竟，如果没有运动基础，可以找到一部分力量，并且可以造成运动损坏。

我自己的运动流程：拉伸（10分钟） - 厌氧运动（约40分钟） - 有氧运动（约35分钟） - 拉伸。无氧和有氧中间体可以添加一个安静的作用来保护膝盖。然后立即跑或跳跃。

安排自己的休息一周。

第三，请穿专业运动服。

无论是有氧运动还是氧运动，请穿专业运动服。特别是女孩必须要穿运动胸罩，否则为时已​​晚。

保持良好的心态

PE.想要减肥的Ople往往赶时间。

我也不例外。我每天都打电话给我的体重，我有一个漫长而责备。当你没有晚餐时，当你饥饿时，你会有充分的责任感。

后来，我做了很多功课，我学到了更多的知识，慢慢改变了我的思想。每天不再重量，但要更加关注身体的周长。即使体重增加，整个人看起来也可以做的那个人，整个人看起来仍然薄，因为增加是肌肉。

这两天的女明星的瘦谱与我们的纤维热门搜索，我的第一反应是，这一互联连接的基础代谢不会留下，普通人估计几天开始暴饮暴食。毕竟，我们不是一个明星，或一步一步，你会减肥！

所以，如果你想减肥，你必须有一个很好的心态，令1公斤不要悲伤，不要幸福才能享受1公斤。

认真做运动，控制你的饮食，你会告诉你答案。 ▼

我担心健身微博：

@女大师学业

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浏览这些微博，不仅损失了很多脂肪和健身知识，还知道如何调整身体！这对新娘来说也很重要！

祝愿任何想要减肥的人都变薄为闪电！

冯小宇

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