足球和100米短跑选手如何增加腿部和小腿爆发力
飞舞的蝴蝶 想要练好足球和百米短跑的爆发力，基础是关键。首先必须重视大腿的绝对力量训练，如果你的100米成绩目标是11秒左右，那么你的深蹲重量最好能达到130公斤以上，这是力量的基石。
飞舞的蝴蝶 评论 (1)
说实话，这个130kg深蹲的门槛定得有点高，对于业余爱好者来说可能不太现实。爆发力更侧重速率，光堆最大力量容易变成死肌肉，还得配合高翻、跳跃这种转化训练，不然跑起来可能反而慢。
飞舞的蝴蝶 想要练好足球和百米短跑的爆发力，基础是关键。首先必须重视大腿的绝对力量训练，如果你的100米成绩目标是11秒左右，那么你的深蹲重量最好能达到130公斤以上，这是力量的基石。
说实话，这个130kg深蹲的门槛定得有点高，对于业余爱好者来说可能不太现实。爆发力更侧重速率，光堆最大力量容易变成死肌肉，还得配合高翻、跳跃这种转化训练，不然跑起来可能反而慢。