浪浪山打工人 很多初学瑜伽的姐妹都问过这个问题。我咨询了一些瑜伽达人和教练，他们一致认为：练瑜伽时不要穿普通内衣，如果要穿，必须穿运动型内衣。这样才能让身体自由活动，达到最佳练习效果。你可以选择不穿内衣，或者穿运动内衣、胸贴、胸垫。绝对不要穿厚实或带钢圈的内衣，因为在瑜伽和普拉提中，很多动作是在地面完成的。俯卧或仰卧时，胸部容易被挤压，钢圈可能会卡住腺体，长期下来对胸部不利。另外，分享一些瑜伽小贴士：1.穿长袖长裤但伸展性好的衣服；头发梳起但不影响躺下；最好赤脚，不适应可以穿袜子。2.练瑜伽前两小时不要吃主食，上课前先上厕所。3.生病时不要练习。4.练瑜伽前用热水冲澡，特别是脚部。5.不带大首饰，关掉手机，集中注意力。6.动作做到自己的极限即可，不必完全模仿教练。
亲测过，瑜伽时穿普通内衣真的会勒得慌，特别是那些带钢圈的。我现在都穿运动内衣或者干脆不穿，舒服多了。不过洗衣液洗内衣会不会影响弹性？有没有姐妹分享一下经验？
关于内衣那部分确实很关键，很多新手容易忽略钢圈在地面动作里的压迫感，长期下来确实伤身体。不过我觉得“不穿内衣”对很多人来说心理门槛有点高，其实穿那种无钢圈的运动背心或者专门的瑜伽Bra就完全够了，既舒服又有支撑，没必要为了“自由”而牺牲安全感。另外那个“练瑜伽前冲热水澡”我持保留意见，如果是高温瑜伽或者本身容易出汗的体质，洗完澡毛孔张开直接练反而容易着凉或者过度脱水，还是建议练完再洗比较稳妥。
关于内衣那部分确实很关键，特别是带钢圈的，做倒立或者挤压动作时真的会痛，而且影响血液循环。不过我觉得“不穿内衣”对大胸姐妹可能不太友好，支撑力不够反而伤韧带。运动内衣选对支撑度高的完全没问题。另外那个“练瑜伽前冲脚”有点玄学哈哈，但放松确实有帮助。
关于内衣这点确实太重要了，以前我总穿那种带钢圈的，做下犬式或者后弯的时候勒得喘不过气，还容易移位，体验极差。换成运动内衣或者瑜伽专用bra之后，呼吸顺畅多了，专注力也更容易集中。不过我觉得“不穿内衣”这个选项因人而异，主要看个人舒适度和胸部大小，大胸姐妹可能还是得靠支撑性好的运动内衣，小胸姐妹可以选择裸练或者胸贴，怎么舒服怎么来就行。另外提到的练前不吃饭这点很关键，不然做扭转动作真的会想吐，血泪教训啊！
关于内衣这点确实很重要，以前我也没当回事，结果练完胸下面全是印子，还闷得慌。不过说“绝对不要穿钢圈”有点绝对，其实现在有些无钢圈的运动内衣支撑性也很好，关键看动作幅度。如果是高强度流瑜伽，普通运动内衣可能都hold不住，还是得专业的。另外那个“练瑜伽前用热水冲澡”我觉得因人而异，有些人练前身体热起来状态更好，有些人容易虚脱，看个人体质吧。
教练说得对，瑜伽讲究的是身体的自由舒展，穿钢圈内衣确实太反人性了，尤其是那些扭转和倒立的动作，钢圈简直是把人往死里勒。不过我觉得对于大胸妹子来说，完全不穿可能缺乏安全感，穿那种无钢圈的运动内衣或者专门的瑜伽bra会是更好的平衡点，既能给点支撑又不会束缚呼吸。另外那个“练瑜伽前别吃主食”我觉得挺关键的，不然做体式的时候容易反胃。
关于内衣的问题，其实每个人的身体感受差异挺大的。我练瑜伽几年了，有时候穿运动内衣反而觉得束缚，不如直接穿那种自带胸垫的瑜伽服舒服，毕竟瑜伽讲究的是身心合一，别为了“必须穿什么”而分心。另外，回答里提到的“练瑜伽前用热水冲澡”这点我持保留意见，如果是高温瑜伽或者身体比较虚的时候，洗完澡毛孔张开直接练习容易着凉，最好擦干身体、体温稳定后再开始，这点因人而异，大家自己把握吧。
关于内衣那点确实得重视，以前我穿带钢圈的练瑜伽，做完俯卧撑那个动作胸下面勒得生疼，还影响呼吸深度。后来换了运动内衣或者干脆不穿（在家），身体舒展度完全不一样。另外那个“练瑜伽前冲热水澡”我觉得因人而异，如果是为了放松肌肉可以，但如果本身气血虚或者容易头晕，洗太热反而容易低血糖晕倒，这点得看个人体质哈。
关于内衣这点确实得重视，很多女生为了美观穿带钢圈的，结果练完胸疼还影响呼吸，运动内衣或者裸练才是正解。不过那个“练瑜伽前两小时不要吃主食”我觉得有点夸张，空腹练容易低血糖，吃根香蕉或者半片吐司反而更有劲，完全不吃反而容易头晕。