什么动作可以练出完美马甲线？
快乐的摸鱼人 动作三站姿壶铃侧弯：站姿，双脚与肩同宽。一手负重在体侧伸直，另一手屈肘头后。挺胸抬头，收核心。上半身向负重方侧弯腰，最低点保持几秒，收缩腹斜肌并拉伸另一侧腹肌，注意幅度。
快乐的摸鱼人 评论 (4)
这个动作其实对核心稳定性要求挺高的，很多人容易代偿变成单纯扭腰。建议配合平板支撑这类静态动作一起练，单纯靠侧弯可能线条出来得慢，还要多注意呼吸节奏。
侧弯只能练到腹斜肌，想要马甲线核心还是得靠整体减脂加上腹直肌训练，单靠这一个动作可不行。
这动作听着简单，实操起来真的会抖。重点还是核心要收紧，不然容易伤腰。
其实这个动作对腹斜肌针对性很强，但想练出那种块状分明的马甲线，还得配合低体脂和全身性的核心训练。单靠这一个侧弯可能不够，而且姿势不对容易伤到腰椎，大家做的时候千万注意核心收紧，别用脖子发力。