练马甲线多久才能看到效果？

平板支撑比仰卧起坐更安全有效，保持臀部不过度抬高或下沉，感受腹部持续发力。刚开始可以每组30秒，逐渐增加到1分钟，每天累计训练时间不要超过20分钟。