如何正确锻炼消除颈椎包

最后一种方法是拉肩运动。坐在椅子上，双手交叉抱在后脑勺。将手肘向后方打开，身体向左扭转时头部向右旋转，保持平衡，然后反向重复。这个复合动作能同时活动颈部和肩部，有效舒缓肩颈疲劳，长期坚持有助于改善颈椎曲线，减少颈部包块的凸起。