如何提高跑步成绩？

爬坡训练是提升跑步能力的绝佳方式，它能增强腿部肌肉，改善跑步效率，提升最大摄氧量并降低受伤风险。建议上坡跑约1分钟，下坡时步行或慢跑恢复，每次重复6到8个来回，每周进行2到3次，这样能循序渐进地提升体能。