如何提高跑步成绩？

中长跑比赛可分为起跑、途中跑和冲刺跑三个阶段。起跑时不要过快，建议采用跟随跑慢慢调整状态；途中跑要保持身体最佳状态，节奏稳定，切忌忽快忽慢；冲刺跑则不宜过早，推荐在最后100米使出全力去争取胜利，这样能最大化比赛效果。