绑腿沙袋应该怎么正确绑？

绑腿沙袋确实要绑紧，不然跑步的时候晃来晃去不仅影响节奏，还容易磨伤皮肤。不过楼上的回答太简略了，其实重点在于交叉固定，最好能勒在膝盖上方一点，这样下肢发力更稳。另外像你说的，热身一定要做足，否则突然加重负重很容易拉伤肌肉，毕竟安全第一。