别忽略胸带和腰带的作用，它们能把肩膀的压力转移到大腿和身体重心，紧固好这些带子能有效防止背包晃动拉扯，减轻负担。
如何掌握合双肩背的实用技巧？
装东西有讲究，重物务必放在底部并贴近背部，这样重心才稳当；轻便的东西则可以塞在顶部或者外部的小口袋里，方便取用。
行进途中不要一成不变，偶尔停下来调整一下背包的位置，能让受力点变化，缓解局部压力，让背负过程更加舒适自在。
负重并非越多越好，只带真正必需的物资，多余的能扔就扔，要是去徒步，不妨把部分非必需品邮寄到下一站，轻装上阵更轻松。
首先选背包很关键，一定要挑个大小合适且贴合自己身材的，最好内里垫衬充足，这样背起来才有足够的支撑力，舒适度也能保障。
长时间背着包一定要懂得休息，隔段时间就停下让肌肉放松，顺便做点轻微的伸展运动，特别是活动下肩膀和背部，避免过度紧张。
背带和胸带的调整不能马虎，要让重量均匀分摊在两个肩膀上，松紧度要适中，太松或太紧都不行，得仔细调紧到合适状态。
走路时的姿势也得注意，挺胸收腹是关键，千万别驼背或者弯腰，保持正确的体态能最大程度减少对脊柱和背部肌肉的负担。