健身上多大重量需要戴护腰

关于深蹲时是否需要佩戴护腰，有一个比较通用的参考标准，就是看你的负重是否达到了自重的80%以上。比如你本身体重是70公斤，那么当你深蹲的重量超过55公斤这个阈值时，再考虑使用腰带是比较合适的时机，这样能确保训练强度和防护需求是匹配的。