如何制定800米半个月训练计划？

成人训练的第二项是每天下午或傍晚后进行深蹲起练习，用时30分钟，完成200个。这主要针对大腿肌肉和下肢力量的强化。接着每天晚饭后快走2000米，同样30分钟，目的是在长跑和后续训练间摸索出适合自己的匀速节奏，避免配速失误。